赤羽に根ざして18年!西が丘整骨院

腰痛がつらい

このようなことに悩まされていませんか?

  • 便秘がちでトイレでいきむ時に腰に負担がかかる
  • 日々ストレスを感じることが多く腰痛も改善されない
  • 運動不足になっていて冷えに弱く腰が重たい感じがする
  • 腹筋ローラーの誤った使い方での腰痛

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腰痛の原因と予防・改善法

背中・腰のつらそうな画像

その姿勢や動き「腰」へ負担をかけているかもしれません・・・

腰痛は、男女問わず、30代以降の方は一度は経験しているのではないでしょうか?それほどお悩みの方の多い症状となります。

腰痛は、腰そのものに問題がある場合だけではなく、日常の様々な習慣やストレスなどが、「筋肉の疲労」や「血行不良」を引き起こし発症しています。

どのようなことが腰痛の原因となっているか、ご自身の生活の中で当てはまるところがないか、一度生活を振り返ってみましょう。

●姿勢は悪くないですか?

腰痛の原因の一つとして、「姿勢の悪さ」が挙げられます。

猫背、反り腰、座っているときに足を組むなど思い当たる姿勢はありませんか?

姿勢が悪いと腰の周辺の筋肉へ大きな負担がかかってしまいます。普段から正しい「腰への負担が少ない」姿勢を意識して生活するように心がけましょう。

【正しい立ち姿勢】

正しい姿勢といってもいまいちピンとこないかもしれません。

正しい姿勢とは「土踏まずと耳を結ぶラインがまっすぐ」となっている姿勢です。

姿見の前に立って、頭の上から引っ張られるような感覚で、軽くあごを引いてお腹を引っ込めて背筋を伸ばしてみてください。この姿勢が正しい姿勢です。

あなたが、特に意識しない姿勢が下記のような姿勢であれば、腰への負荷が発生しているかもしれません。

●片足重心になっている

●お腹が前にぽっこり出ている

●背中が丸まっている

●お尻が突き出ている

【正しい座り姿勢】

正しい姿勢 画像実は一番腰への負担が大きいのは「座る」姿勢になります。

椅子などに座るときも、正しい姿勢を意識しましょう。

座る姿勢の基本は、しっかり背骨と首が伸びていることです。

「椅子が高すぎる」「低すぎる」場合も腰へ負担がかかります。自分の身長にあった椅子に座るようにし、背もたれにあまり頼らないようにすることもポイントです。

正しい姿勢は、腰痛の軽減・予防に繋がるだけではなく、腹筋やインナーマッスルの強化、基礎代謝の向上など様々なメリットがあります。

●運動不足ではないですか?

運動不足による筋肉量の低下も腰痛の原因となることがあります。

腰は、「腹筋」と「背筋」で支えられています。この腹筋と背筋がきちんと機能しているからこそ背骨はS字カーブを維持できるのです。

しかし、加齢とともに、筋肉は衰えます。そこに運動不足が重なることで、より筋肉は凝り固まり硬くなってしまいます。そうすると腰回りの柔軟性が低下し可動域の範囲が狭まり、いつも通りの動きをするだけでも痛みが発生してしまいます。

「腹筋」と「背筋」を効果的に鍛えられる運動の中で、簡単なものは「ウォーキング」です。

痛みが強くないようならば、一日10分からウィーキングを始めてみましょう。

西が丘整骨院でのアプローチ法

西が丘整骨院でのお灸施術の様子

当院では、腰痛の症状や種類に応じて「鍼灸」や「骨盤矯正」を行っていきます。

施術箇所としては、患部のみだけではなく、症状によっては遠隔治療として腰以外の箇所にも行っていきます。

おもに「灸頭鍼」という方法を行い、腰痛に効果の高い経穴(ツボ)に鍼で刺激を与え、もぐさの灸で身体を芯から温めていきます。

温かさがじんわりと深部へ広がっていくので、お風呂に使っているような気持ちのいい感覚を味わうことができます。

鍼が苦手な方でも、灸頭鍼では不快感がなかったとのお声もいただいていますので、是非お試しください。

また、灸が肌に触れてしまわないか不安になる方もいらっしゃるかもしれませんが、熟練された施術方法により安全には細心の注意を払っていますのでご安心ください。

Q&A 腰痛に関するよくある質問

昔から腰痛がひどいのですが、筋肉が不足していることとは関係がありますか?

背骨を支える筋力が不足していることで、背骨にかかる負担が大きくなり、腰痛を悪化させてしまうことがあります。

適度な運動などで筋力を衰えさせないように注意しましょう。

ゴルフが趣味ですが、最近腰痛が気になります・・・

ゴルフなどの球技スポーツはどうしても一方向の動きが多くなるため、体への負担が左右のどちらかに偏りがちです。

準備運動や、ゴルフ後にストレッチをするなどをし、左右への負担バランスをよくすることで軽減できるかもしれません。

INFORMATION 当院に関する情報

院名
西が丘整骨院
所在地
〒115-0056
東京都北区西が丘1-25-9
営業時間
平日 8:30〜12:30/15:00〜19:00
土曜 8:30〜14:00
日曜・祝日 定休日
アクセス
赤羽駅西口から徒歩15分

駅より少し離れておりますので、下記ご来院方法をオススメしております
行き:「赤羽駅」 よりタクシー ※初乗り料金(410円)程度でご来院可能です
帰り:当院斜め向かいにバス停「西が丘バス停留所」赤羽駅西口方面乗車
駐車場
あり ※軽自動車のみ駐車いただけます
※近隣にコインパーキングあり(1時間 200円程度)
診療時間
8:30〜12:30 8:30〜
14:00
15:00〜19:00 -